DEPRESYONDAN KURTULMAK İÇİN BAZI YÖNTEMLER

Kişilerin yaşam kalitesini düşüren, yaşamdan zevk almama, durduk yere ağlama, mutsuzluk durumu, enerji düşüklüğü gibi belirtiler varsa depresyonda olma ihtimaliniz yüksek olabilir.

DEPRESYONUN BAZI BELİRTİLERİ

Depresyon sürekli olarak mutsuz olmaya neden olan bir duygu durum bozukluğudur. Majör depresif bozukluk ya da klinik depresyon da denilir. Çeşitli duygusal ve fiziksel bazı sorunlara neden olabilir. Günlük yaşantıyı etkileyebilir ve hayatın yaşamaya değer olmadığı gibi düşüncelere yol açabilir. Depresyon bir zayıflık değildir bu düşünce doğru değildir. Depresyondan hemen kurtulamayabilirsiniz, orta veya uzun derecede bir tedavi gerektirebilir.

l Mutsuzluk, ağlamak, ağlama hissi, umutsuzluk

l Boşlukta hissetmek, ani patlamalar, aşırı duyarlılık

l Uykusuzluk veya fazla uyuma gibi bozukluklar

l Yorgunluk, enerji yoksunluğu

l Bazı kişilerde kilo kaybı iştah azalması, bazı kişilerde iştah açılması kilo alma durumu

l Ajitasyon, huzursuzluk ve anksiyete

l Suçluluk ve değersizlik hissi

l Kendini suçlama, geçmişe odaklanma

l İntihar düşünceleri, ya da girişimleri

l Konsantrasyon bozukluğu, düşünememek, yanlış karalar almak

l Açıklanamayan bazı fiziksel sorunlar. Sırt ağrıları, baş ağrısı gibi…..

Depresif belirtiler geçici bir durumdur. Artık eskisi gibi birisi olmadığınız anlamına gelmez. İyileşme sürecinde bazı dalgalanmalar olabilir. Bazen depresif belirtilerde artış ve duygu durumlarında değişmeler görülebilir. Bu süreç iyileşme döneminin bir parçasıdır.

DEPRESYONDAN KURTULMAK İÇİN NELER YAPILMALI

1. Yatakta geçirdiğiniz süreyi azaltın.

2. Gün ışığından fazlaca yararlanmaya çalışın. (erken yatarak, erken kalkmak)

3. Aile bireyleriyle bolca vakit geçirmeye özen gösterin. Ev içerisinde ya da ev dışında çeşitli aktiviteler yapabilirsiniz.

4. İyileşme sürecinde çeşitli dalgalanmalar olabilir. Depresif belirtilerde artış olabilir bunlar normal durumlardır pes etmek yok

5.  Olumsuz duygu ve düşünceleri bir kenara atmayı öğrenmelisiniz. Olumlu duygu ifadelerini arttırın.

6. Duygularınızı ifade edin, insanların ne düşündüğüne önem verdiğiniz kadar, kendi duygu ve ihtiyaçlarınızı düşünün.

7. Depresyon döngüsünü asla unutmayın. Depresyonda olan kişinin hiçbir şey yapma isteği olmaz, hiçbir şeyden zevk alamaz ve sürekli uyuma isteği olur. Hiçbir şekilde çabalamayarak evde oturup her şeyin kendi kendine düzelmesini beklerseniz depresyonun seviyesini daha da arttırabilirsiniz. Günlük faaliyetlere devam etmelisiniz .